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武功山旅游爬山技巧和注意事项 安全行走省体力

旅游指南 武功山旅游


    武功山旅游很多人喜欢走经典的徒步穿越路线。武功山徒步穿越,体力是关键,有再多的户外技能,如果体力没有分配好,穿越只能半途而废。一般而言,在武功山穿越途中尽量保持匀速、掌握节奏,如果是集体徒步穿越,要根据大家途中的体力情况及时调整计划,必要时宁可延长穿越时间,避免不必要的体力透支。

武功山徒步爬山的5大技巧:

1、身体:行走是全身运动而决不是腿步运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。

2、足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。

3、节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。

4、呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。

5、背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。

武功山徒步穿越注意什么
武功山徒步穿越注意什么

二、武功山徒步穿越行走原则:

徒步穿越靠的是双腿行走,因而在行走上同样有一些科学的方法。这些方法都是为了节省体力且多行路及安全的行走。

1、起步宜缓:

    在乘车期间人体机能基本处于“休息状态”,如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。

症状:心慌、头晕、缺氧、无力等症状,严重的甚至会导致休克。

措施:应就地休息及做一些小的适应性活动,至少应在1分钟以上,尤其在高海拔山区,开始必须慢行,让机体逐步适应运动状态,然后才可加快步伐。

2、大步行进:

   大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在总体上减少步频,而最终节省体力。在单位路程上减少双脚的摆动,就降抵了人体体力的消耗,这是有科学根据的。

3、保持间距

    集体穿越武功山过程中,行动尽量列队行走,从安全角度出发,队伍中队员之间应当保持一个合理的间距,一般是2-3米,不论是在平路还是坡路上。由于队员中可能总会有人因各种原因暂停一下,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,有一个间距,暂停队员的行动就不会影响他人;如果此人暂停原因需要较长的时间,应当有人陪伴着他(她),并通知前队人员注意,一定时间后如果还没有跟上队伍,应停止前进,分头寻找。这又是一个安全距离,即暂停人员同队伍的安全距离,一般在白天,以10分钟以内为宜,夜晚在5分钟以内。

4、精力集中

    队伍在行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑,打闹。在爬坡及平路中应量少讲话,更不能大声的唱歌,这同样会消耗体力;在下坡时不能边下坡边观看风景。出来就是放松、就是忘却,不要把工作及生活中的一些思想包袱及问题、烦恼带来,这不仅是精神的需要,同时也是安全的需要。

5、雨天行走:

    雨天走在泥泞的道路上,最头痛斥是泥土粘脚问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运,因为,草鞋比其他的鞋不易粘泥,且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的,可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了,还要将鞋带系紧些,有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋爬子或手杖。

爬武功山必备登山杖
爬武功山必备登山杖

三、武功山上下坡重心问题:

在运动中,我们必须学会掌握好身体的重心,才不至于出现摔跤等情况。

1、上坡

   武功山登山上下坡是最为常见的行走活动,对于上小于45度的坡度时,一般不用借助任何工具,直接用双脚就可完成,上坡时人的重心应在脚的前掌部位,人的身体应稍微向前倾,如果是在于45度的坡,还要借助双手攀援路边的可以用的支点(如灌木、岩石等),或者借助登山手杖(用拐棍同样可以代替)。

2、下坡:

   武功山徒步穿越下坡时应当将重心放在后脚前端,同时降低重心的高度,即身体稍微下垂(脚部稍微弯曲),尤其在坡滤大时。上下坡应当走“之”字形,避免直线上下,这是一种安全的登山技术。

3、过独木桥

   在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥,这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来,走起来还会一闪一闪的,对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心,脚成外八字,眼看桥头或前方,不要看脚下,尤其是溪流急的情况下,这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子,且队员比较多,可以先过去两个人(同时将绳子带过去),在溪流两岸拉上一根或两根保护绳,绳子两头绷直或者拴在两边的树上,就可能大胆的通过了。

4、过栈道

   通过那种一边是河谷,一边是峡壁的栈道时,身体重心要放低,要贴近峡壁一面行走,重要的是要细心大胆。

   四、武功山穿越休息原则:

徒步穿越武功山,中途休息是正常和必要的,但休息也应当讲究方法,而不是由着自己的性子来。中途休息一般应是长短结合,短多长少的原则。

所谓的长短结合,即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。

短休息一般时间短(控制在5分钟以内),并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主。这种休息可以多一些,但时间短。

长时间休息一般2小时一次,一次可在20分钟以内,长时间休息应卸下所有的负重,先站一会后才能坐下休息,不能马上坐在地上。

休息期间,可以自己或相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉,同时可以活动一下四肢。休息是积极的,而不仅仅是躺倒休息。

   总之,武功山徒步爬山过程中,一定要提前了解好武功山徒步穿越路线,安排好行程以及武功山住宿这些问题,做到心中有数。
 

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